ATIVIDADES FÍSICAS
As atividades físicas são
simplesmente o movimento do corpo que consome energia. Andar, subir escadas,
jogar futebol, trabalhar no jardim ou dançar à noite toda são bons exemplos de
atividade física.
Para trazer benefícios à
saúde, a atividade física precisa ser moderada ou vigorosa e ser realizada pelo
menos durante 30 min por dia.
É uma forma importante de
manter ou perder peso, pois através dela a pessoa pode queimar as calorias
ingeridas numa refeição. Mas isso deve ser feito de forma equilibrada, cada um
respeitando os limites de seu corpo.
A IMPORTÂNCIA DAS ATIVIDADES
FÍSICAS
A prática regular de
determinada atividade física reduz substancialmente o risco de morrer de doença
cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e
pressão alta entre outras doenças.
Sabe-se que pessoas de todas
as idades, que estão de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua
saúde e bem-estar ao praticar atividade física moderada
regularmente. Alguns itens considerados positivos durante tal prática
podem ser notados como:
Ajuda a controlar o peso
corporal;
Contribui para ossos,
articulações e músculos sadios;
Reduz o índice de quedas em
idosos;
Ajuda a aliviar a dor da
artrite, artrose;
Diminui os sintomas de
ansiedade e depressão e estão associadas à menor número de hospitalizações,
visitas médicas e medicação;
Proporciona maior
independência e autonomia para o idoso.
Para as pessoas inativas,
que optam pela falta de atividade física, definitivamente não estão ajudando
sua saúde e provavelmente a estão prejudicando. Quanto mais examinamos os
riscos para a saúde associados à falta de atividade física, mais convencidos
ficamos que pessoas que não praticam atividade física devem começar a se
exercitar. Pessoas que realizam atividades físicas continuamente tem
melhora da circulação sanguínea, fortalecimento do sistema imune, redução do
colesterol e também tem efeitos sobre a glicemia e metabolismo do cálcio.
ATIVIDADE MAIS PRATICADA
A caminhada é
um tipo de atividade física livre e sem custos. Não exige habilidade, apenas
disposição, além de que pode ser feita praticamente a qualquer hora do dia e
não tem restrição de idade. Além de bem-estar, essa prática ajuda na prevenção
de osteoporose, doenças cardíacas, distúrbio do sono, melhora a disposição e a
capacidade cardiorrespiratória. E o melhor de tudo: ajuda a manter o peso na
linha!
Mas, para
inserir a caminhada na rotina, além de um bom tênis, é preciso adotar alguns
hábitos, além de orientação de um profissional de saúde. “Além de um bom tênis,
também deve-se usar roupas arejadas, levar uma garrafa de água para se hidratar
e filtro solar, se for se exercitar ao ar livre”, explicou o profissional de
educação física Rodrigo Honorato.
Outra dica
importante é que sempre ao terminar a prática de exercícios físicos, não se
deve parar de uma vez. Isso porque alguns marcadores corporais - como a
pressão, temperatura e a respiração; precisam voltar ao normal de forma
gradual.
O educador
físico ainda alerta que ao caminhar nos parques e calçadões, é preciso observar
alguns itens de segurança, se exercitar em locais com circulação de pessoas,
iluminados e sem buracos.
